Jamais aussi facile! Contrôlez votre appétit avec ces 13 aliments

Presque tout le monde a rêvé de pouvoir manger de tout et ne jamais avoir à se soucier de prendre du poids . Autant que nous voudrions vous dire qu’il y a un moyen facile de faire ceci, malheureusement, ce n’est pas le cas. Mais la bonne nouvelle est qu’il existe de nombreux aliments sains et délicieux qui peuvent vous aider à contrôler votre appétit et à prévenir la prise de poids.

Dans VipSanteReunion, nous avons sélectionné 13 aliments sains réduisant l’appétit . Si vous envisagez de perdre du poids, n’oubliez pas d’ajouter ces aliments à votre liste d’achats!

1 Saumon rose

Il existe de nombreuses protéines et acides gras oméga-3 essentiels dans le saumon rose. Une telle combinaison de nutriments vous permet de vous sentir rassasié pendant une longue période, ce qui ajoute un avantage considérable au fait que le poisson est également très bon pour la santé. Manger du saumon rose régulièrement peut aider à réduire le risque d’obésité, de diabète et de développement de maladies cardiaques.

2 Avocat

L’avocat n’est pas seulement une excellente source d’acides gras essentiels, mais la teneur en acide oléique de l’avocat prolonge la sensation de satiété, ce qui permet de consommer moins de calories par la suite. Une expérience menée par des chercheurs californiens a montré que les personnes qui mangeaient un avocat pendant le déjeuner souhaitaient en manger 40% moins 3 heures après leur repas.

3 Café

La caféine contenue dans le café aide à brûler des calories, à dégrader les graisses et à contrôler l’appétit. Si vous buvez du café de 30 minutes à 4 heures avant un repas, cela affecte votre sensation de faim. En général, pour perdre du poids, il est recommandé de boire 2 tasses de café préparé quotidiennement (environ 200 mg de caféine). La caféine n’est pas destinée à tout le monde, c’est donc une bonne idée de vous assurer que votre corps peut gérer une telle quantité de caféine sans être nocif.

4 Graines de chia

Les graines de chia peuvent absorber de l’eau 11 à 12 fois plus que la masse de la graine. Il aide à remplir l’estomac et procure une sensation de plénitude. Cela réduit également l’appétit.

5 Huile de coco

Ce qui différencie l’huile de coco des autres huiles, c’est le fait qu’elle contient des acides gras à chaîne moyenne (AGMI). Ils sont absorbés de manière différente par le corps, ce qui crée un effet positif sur le métabolisme de celui-ci. Par exemple, l’huile de coco aide à brûler les calories et à se débarrasser de la graisse du ventre. C’est également utile lorsqu’il s’agit de limiter votre appétit. Une étude récente a montré que les personnes qui consommaient de l’huile de coco au cours de la journée finissaient par en manger 256 kcal de moins qu’elles ne le feraient normalement.

Il est important de garder à l’esprit que l’huile de coco est encore de l’huile. Il est donc conseillé de l’utiliser chaque fois qu’un repas est préparé. Il suffit simplement de remplacer certaines de vos huiles ordinaires lorsque vous cuisinez.

6 Oeufs

Les oeufs sont une source de protéines économique et nutritive qui procure une sensation de satiété. Une étude a montré que si une personne mange des œufs au petit-déjeuner, elle finira par consommer moins de calories et perdre du poids. Au cours de l’expérience, les personnes qui suivaient un régime hypocalorique ont été divisées en deux groupes. Le premier groupe a mangé des œufs pour le petit-déjeuner, tandis que l’autre a mangé des aliments traditionnels pour le petit-déjeuner, tels que des toasts et des céréales. Il s’est avéré que les personnes qui mangeaient des œufs perdaient 65% plus de poids que celles qui n’en mangeaient pas.

7 Chiles

Le chili contient de la capsaïcine, un composé chimique qui réduit l’appétit et aide à brûler les graisses. Une étude a montré qu’une consommation d’un gramme de piment rouge peut réduire l’appétit et supprimer la sensation de faim, vous aidant ainsi à perdre du poids. Cependant, les personnes qui consomment généralement des aliments épicés ne sont pas concernées par ce régime. Il est possible qu’ils aient développé une sorte de tolérance à ce type de nourriture. Il n’est pas recommandé d’ajouter du piment à votre nourriture tous les jours, surtout si vous souhaitez tirer le meilleur parti de vos qualités de brûleurs de graisse.

8 Épinards

Les épinards contiennent des thiocoïdes qui augmentent le niveau de l’hormone leptine. Cette hormone régule les échanges d’énergie et contrôle la sensation de faim. C’est ainsi que les tiracoides suppriment l’appétit qui conduit à la perte de poids. 100 g d’épinards par jour suffisent pour obtenir l’effet désiré.

 

 

9 Thé vert

Le thé vert contient 2 ingrédients qui vous aident à perdre du poids: la caféine et la catéchine. Le premier aide à brûler les graisses et supprime l’appétit, tandis que le second améliore le métabolisme et aide à éliminer les graisses. La combinaison de ces deux ingrédients dans l’extrait de thé vert permet au corps de brûler les calories plus efficacement. Par exemple, cette recherche a montré que la consommation de caféine et de catéchine peut aider à augmenter la combustion de calories de 4%.

Pour ceux qui veulent perdre du poids, il est recommandé de boire entre 250 et 500 mg de thé vert par jour.

10 Lentilles

Les lentilles sont très saines car elles contiennent beaucoup d’acide folique, fer, potassium, thiamine et manganèse. Ils sont également riches en protéines et en fibres qui combattent efficacement le sentiment de faim. Ils sont très copieux et ne contiennent pas beaucoup de calories. Un autre avantage est qu’ils sont plus faciles à cuisiner que les autres haricots.

11 Gingembre

Gingerol à la racine de gingembre vous aide à perdre du poids. Une étude a montré que la consommation quotidienne de gingérol peut vous aider à perdre ces kilos en trop. Il aide également à contrôler le niveau de leptine, une hormone qui régule les échanges d’énergie et aide à supprimer l’appétit.

12 Flocons d’avoine

Les flocons d’avoine ordinaires (non instantanés) contiennent une grande quantité de fibres qui permettent de se sentir rassasié plus longtemps. Une étude a montré que les personnes qui mangeaient du gruau au petit-déjeuner avaient ensuite moins faim et consommaient 31% moins de calories au déjeuner que celles qui n’avaient pas commencé la journée avec de la farine d’avoine.

13 Yogourt naturel

Le yogourt naturel est riche en protéines et peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Il contient également des bactéries probiotiques qui sont bonnes pour la digestion. Un yogourt non gras peut réduire le risque d’obésité et le développement du diabète de type 2. Étonnamment, les yogourts sans matières grasses contiennent généralement beaucoup de sucre, il est donc préférable de les éviter.

Quels aliments de la liste avez-vous trouvés? le plus adapté à votre alimentation?

Dites-nous dans les commentaires ci-dessous.

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