Programme d’Exercices de Perte de Poids : Tout ce que vous devez savoir

Comment savoir si nous avons un Poids Santé ?

Un poids santé est le poids avec lequel nous pouvons maintenir notre santé en bonne condition. D’autre part, elle peut également être comprise comme les valeurs de poids avec lesquelles il n’y a aucun risque pour la bonne santé des personnes. Elle peut être liée à la nourriture aussi bien qu’à l’activité physique que nous pratiquons. Il n’y a donc jamais de mal à connaître une bonne routine d’exercice pour perdre du poids.

Routine d'exercice pour perdre du poidsIl y a ce qu’on appelle l’indice de masse corporelle, qui indique le rapport poids/taille. Il suffit de connaître votre taille et votre poids et d’appliquer une formule mathématique simple. D’une manière générale, il a été démontré qu’avec une alimentation saine et une activité physique régulière, nous pouvons maintenir le poids idéal à long terme.

Le contrôle de notre poids consiste essentiellement à équilibrer les calories que nous mangeons avec les calories que notre corps brûle. Donc, si vous avez quelques kilos en trop, équilibrez les aliments que vous mangez en maintenant une alimentation équilibrée. De plus, commencez votre propre programme d’exercices de perte de poids.

Nous vous montrerons une façon simple de battre la balance en faisant des exercices à la maison, car si vous avez besoin de perdre du poids, vous devez augmenter votre niveau d’activité physique.

Comment puis-je facilement Perdre du Poids ?

Dès que nous décidons de faire de l’exercice, nous sommes toujours enclins à penser à nous inscrire à un gymnase. Évidemment, c’est une bonne option, mais nous n’avons peut-être pas le temps et l’argent nécessaires pour le faire. Par conséquent, il est important de ne pas renoncer à l’idée de faire de l’exercice, car nous pouvons faire des exercices à la maison.

Faire de l’exercice dans notre maison est une option confortable et économique, et vous pouvez le faire pendant votre temps libre.

De quoi avons-nous besoin pour Faire de l’Exercice à la Maison ?

Eh bien, vous n’avez pas besoin de beaucoup de choses, l’essentiel est un espace assez grand où nous pouvons nous allonger, nous dégourdir les jambes. Il serait plus confortable d’avoir un matelas et des vêtements amples. Maintenant, au travail !

Il existe des exercices aérobiques (“avec oxygène”), ce qui signifie que vous utilisez l’oxygène dans les processus de production d’énergie de vos muscles. Il s’agit de tout type d’exercice que vous pratiquez à un niveau modéré d’intensité pendant de longues périodes de temps, comme le jogging, le pédalage, la marche…)

Les exercices aérobiques devraient être faits avant et après les exercices de tonification musculaire.

Combien de temps dois-je consacrer à mon Programme d’Exercices de Perte de Poids ?

Nous devons être cohérents dans notre routine d’exercice pour perdre du poids, car c’est décisif pour obtenir de bons résultats. Idéalement, nous devrions faire de l’exercice pendant au moins une heure, trois jours par semaine.

Comment Faire de l’Exercice ?

  • Tout d’abord il est idéal de marcher lentement et ensuite un peu plus vite pendant 10 minutes, car c’est assez de temps pour s’échauffer. Une fois ce temps écoulé, étirez les muscles de vos jambes et de vos bras.
  • Effectuez maintenant 3 séries de flexions des jambes / 10 répétitions : Tenez-vous droit, abaissez votre hanche comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise. Faites-le de manière à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
  • Effectue 3 séries de flexion / 12 répétitions : Placez vos mains sur le sol exactement la largeur de vos épaules et alignées avec elles. Descendez et remontez le long de votre poitrine, les jambes tendues. Cet exercice a un certain degré de complexité en raison de l’effort requis pour le faire, au début il vous en coûtera un peu, mais ne manquez pas de le faire.
  • Faire 2 séries de foulées / 14 répétitions : C’est l’un des exercices les plus complets qui soient. Vous devez vous placer dans un demi-squat avec les mains posées sur les hanches et avancer alternativement d’une jambe et de l’autre. La jambe avant ne doit pas dépasser 90 degrés et le talon de la jambe en mouvement ne doit pas être détaché du sol.
  • Exercices aérobiques et étirements : Après avoir fait cet ensemble d’exercices, il est toujours recommandé de faire encore 10 minutes d’exercices aérobiques, c’est vital si vous voulez perdre du poids. Enfin, il s’étire pour éviter les blessures.

Une autre option pour faire de l’Exercice à la Maison et Perdre du Poids

Comme avec toutes les programmes d’exercice de perte de poids, vous devriez d’abord réchauffer votre corps avec 10 minutes d’exercice aérobique.

Ensuite, vous devez bien tonifier vos jambes, pour y parvenir, faites des flexions des jambes à l’aide de poids. Vous pouvez y alterner plusieurs exercices de tonification musculaire, dont 2 exercices pour les grands groupes musculaires (dos, cuisses et pectoraux) et 1 exercice pour les petits groupes musculaires (mollets, avant-bras). Vous devez distribuer les exercices en séries de 2, avec des répétitions de 12, les pauses entre les répétitions ne devant pas dépasser 3 minutes.

Enfin….

La chose la plus importante est votre volonté de faire une certaine routine pour perdre du poids, parce que non seulement vous garderez une bonne silhouette, mais vous pouvez aussi prévenir de nombreuses maladies, ainsi que d’augmenter votre estime de soi, améliorant votre attitude….

Nous vous laissons un dernier secret. Si vous voulez améliorer les résultats de votre programme d’exercices de perte de poids, nous vous recommandons d’utiliser un précurseur pour vous aider à obtenir des résultats plus rapidement. Le meilleur à notre avis est No2 Max, qui augmente l’endurance, la puissance et la récupération. Pour en savoir plus, lisez le lien que nous vous laissons.

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