Les Régimes Amincissants : le mythe de l’Élimination des Graisses

Lorsque nous décidons de commencer à changer nos habitudes alimentaires, la première chose à laquelle nous pensons, ce sont les fameux régimes amaigrissants qui nous parlent de zéro gras ! Mais est-ce que tous nos problèmes de poids seraient résolus simplement en les retirant de notre alimentation ?

En réalité, la réponse est totalement opposée, les graisses sont nécessaires pour le corps. Ils constituent un élément important d’une alimentation saine et équilibrée.

Ce que peu de gens savent, cependant, c’est que des études récentes ont montré que les graisses ne sont pas entièrement responsables de la graisse, comme elles nous ont fait réfléchir pendant longtemps.

Définitivement, vous devriez savoir que le type de graisses à consommer pour perdre du poids s’appelle les bonnes graisses. Ils représentent un allié lorsqu’il s’agit de combattre l’ennemi numéro un de tous ceux qui veulent perdre du poids : les mauvaises graisses.

Pourquoi les matières Grasses sont-elles importantes dans les Régimes Amaigrissants ?

Les graisses sont un élément important d’une alimentation saine. Ils fournissent des acides gras essentiels, gardent notre peau douce, nous fournissent des vitamines liposolubles et sont une excellente source de carburant qui nous donne de l’énergie.

Les mauvais gras sont appelés gras trans. Ce sont celles qu’il faut éviter, car elles bloquent les artères de tout le corps. Inversement, les bons gras sont riches en acides gras oméga-3, qui sont essentiels à la santé cardiaque.

Les organismes du domaine de la santé recommandent l’apport de 10 % des calories en matières grasses chez les adultes. Le problème, c’est que la plupart des gens ont une alimentation riche en matières grasses.

Environ 34 % à 40 % de nos calories proviennent des lipides. Pourquoi ? Parce que le goût est délicieux et sont largement disponibles dans notre catalogue alimentaire.

Les graisses améliorent le goût des aliments et donnent à notre bouche cette merveilleuse sensation qui est si satisfaisante pour le palais. Il est donc nécessaire de s’informer sur le niveau des habitudes alimentaires.

Si vous choisissez de consommer les bons types de gras, non seulement vous perdrez du poids, mais vous déterminerez un des facteurs les plus importants pour réduire le risque de développer une maladie cardiaque.

Régimes Amincissants et Graisses

Bons gras vs mauvais gras

Commençons par les gras insaturés ou les bons gras. Les gras insaturés comprennent les acides gras polyinsaturés et les gras monoinsaturés.

Ce type de gras, consommé avec modération et utilisé pour remplacer les gras saturés ou trans, peut aider à réduire les taux de cholestérol et de triglycérides.

Ils se trouvent principalement dans les huiles végétales et sont la clé de la perte de poids dans les régimes amaigrissants.

D’autres aliments dans lesquels ils sont présents sont les noix, les amandes, les arachides, les noix ou les noisettes. Consommer environ 30 grammes par jour, sera suffisant pour les besoins nécessaires.

Toutefois, si vous voulez brûler les graisses rapidement, vous pouvez choisir un supplément de perte de poids comme PhenQ. Ce produit 100% naturel agit comme un accélérateur du métabolisme, puisqu’il agit comme un brûleur de graisse.

D’autres bons gras sont les oméga-3, dont les bienfaits se retrouvent dans le saumon, la truite, le poisson-chat, ainsi que les graines de lin et les noix. Le poisson est celui qui contient le type d’oméga-3 à longue chaîne le plus efficace. Pour cette raison, il est recommandé de consommer 2 portions de poisson par semaine.

Quant aux gras trans artificiels, on peut dire qu’ils sont largement utilisés dans les aliments frits, les glaçures, les pâtisseries, les margarines, etc. Ces graisses ne sont pas des graisses saturées, mais elles sont considérées comme plus dangereuses.

Les gras saturés sont également considérés comme mauvais. On les retrouve dans les viandes grasses, les saucisses, les fromages gras, le lait entier, etc. Ils sont très dangereux pour le cholestérol et doivent être consommés avec modération.

Lisez les étiquettes !

La meilleure façon de garder le contrôle des graisses et de réussir un régime minceur, c’est de devenir un lecteur d’étiquettes !

Vous y trouverez des données nutritionnelles ainsi que toute l’information dont vous avez besoin pour faire des choix santé. Choisissez des aliments faibles en gras et, dans la mesure du possible, sans gras saturés ou trans.

Toutefois, vous devez savoir que les produits qui prétendent être ” sans gras ” peuvent en fait contenir jusqu’à 0,5 gramme de gras trans par portion.

Pour cette raison, voici quelques conseils pour vous aider à réduire la quantité totale de gras dans votre alimentation :

  • Choisissez une alimentation riche en céréales, en fruits et en légumes.
  • Essayez la nourriture végétarienne, avec beaucoup de haricots, au moins une fois par semaine.
  • Choisissez des produits laitiers écrémés ou faibles en gras.
  • Essayez vos repas avec des vinaigrettes légères ou faites-les vous-même.
  • Remplacer les sauces de mayonnaise par des vinaigres, des moutardes et du jus de citron.
  • Essayez d’utiliser des huiles liquides insaturées, comme l’huile d’olive, plutôt que du beurre ou de la margarine.

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