Comment Contrôler votre Tension Artérielle à partir de votre Régime Alimentaire

Le maintien d’un régime alimentaire approprié est essentiel pour contrôler la tension artérielle, mais le choix et la combinaison d’aliments peuvent aussi rendre ce régime délicieux et plus sain.

Si vous souffrez d’hypertension artérielle, certains aliments vous aideront à réguler votre tension artérielle naturellement. Et équilibrer ces niveaux vous aidera à vous sentir mieux et à réduire votre risque d’hypertension artérielle.

Dans cet article, nous vous offrons des conseils de base pour la planification d’un régime pour réguler votre tension artérielle. Adaptez-les à votre mode de vie et maintenez une alimentation saine qui vous permet de vous sentir bien.

Comment Abaissez-vous Naturellement votre Tension Artérielle ?

Afin de contrôler vos valeurs de tension artérielle, vous devez toujours avoir à portée de main le tableau des valeurs recommandées par l’OMS.

Téléchargez le tableau ou consultez ces valeurs de tension artérielle spécifiques à l’âge dans : Quelles sont les valeurs normales de tension artérielle ?

Les aliments que vous choisissez de manger tous les jours vous aideront à contrôler votre tension artérielle. Certains aliments abaissent la tension artérielle, tandis que d’autres l’élèvent.

Lorsque vous planifiez vos repas, suivez toujours ces conseils :

Éviter le sel# Éviter le sel

Le sel est nécessaire dans le régime alimentaire, mais si vous dépassez votre tension artérielle, elle augmente.

Quelle quantité de sel est recommandée pour contrôler la pression ?

Moins de 6 grammes par jour (1 cuillère à café).

Réduit la consommation de sel et d’aliments salés tels que saucisses et cornichons, bacon, plats cuisinés, bouillons concentrés, snacks et ketchup.

# Augmenter l’apport en vitamine A et C

Augmentez votre consommation d’aliments riches en vitamine A :

  • Tomates
  • Poignée
  • Poivrons
  • Brocoli
  • Épinards

Et aussi des aliments riches en vitamine C :

  • Citrons
  • Oranges
  • Kiwi
  • Cresson
  • Fraises

Augmente le calcium et le potassium# Augmente le calcium et le potassium

Le potassium régule l’élimination de l’eau et réduit la tension artérielle. Mangez des aliments riches en ce minéral, tels que :

  • Bananes
  • Tomates
  • Pommes de terre
  • Oreilles

Le calcium améliore la qualité des parois artérielles. Vous l’incluez dans votre régime alimentaire en choisissant des aliments comme :

  • Produits laitiers
  • Brocoli
  • Amandes
  • Légumineuses

# Consommer de l’ail

L’ail est l’un des aliments qui abaissent la tension artérielle.

Il est recommandé de le manger cru, car c’est le meilleur moyen de profiter de tous ses nutriments.

 

Oignon + miel# Oignon + miel

Le jus d’oignon avec du miel est une excellente combinaison pour abaisser la tension naturellement. L’oignon améliore la circulation, réduit le cholestérol et l’hypertension. Le miel a un effet apaisant sur les vaisseaux sanguins et aide à réduire l’hypertension artérielle.

Il est recommandé de consommer chaque jour le jus d’un demi oignon cru mélangé à une cuillère à café de miel et de consommer le miel seul, 2 ou 3 cuillères à soupe par jour.

Graines de pastèque# Graines de pastèque

Les graines de pastèque contiennent une substance appelée cucurboxytrine, qui a la capacité de dilater les vaisseaux sanguins, d’améliorer la fonction rénale et d’abaisser la tension artérielle.

Pour consommer les graines, écrasez-les doucement, laissez-les reposer pendant 1 heure dans une tasse d’eau bouillie et buvez quatre cuillères à soupe plusieurs fois par jour.

Comment suivre un Régime pour l’Hypertension Artérielle

Une condition importante de la nutrition pour réduire la pression artérielle est la modération. Les repas doivent être répartis uniformément tout au long de la journée, il est conseillé de manger au moins 4 ou 5 fois par jour.

Le dernier repas de la journée ne doit pas être lourd et ne doit pas être consommé après 2 heures avant le coucher.

Le petit déjeuner est recommandé lorsque vous vous levez, pas plus d’une heure plus tard.

La quantité de liquides que vous buvez est également importante. Vous devriez boire au moins 1,5 litre d’eau, mieux si ce n’est pas avec les repas.

Les plats doivent être cuits bouillis ou cuits au four, en évitant la friture. Ils peuvent aussi être légèrement sautés avec de l’huile végétale.

Conseils pour Réduire la Pression Pendant les Repas

  • Réduit la consommation de sel et d’aliments salés.
  • Inclut dans chaque repas : protéines, matières grasses et glucides.
  • Prenez le petit-déjeuner au plus tard 1 heure après votre réveil.
  • Préparez 3 repas principaux et prenez 2 ou 3 collations.
  • Ne laissez pas plus de 4 ou 5 heures entre les repas.
  • Buvez 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Il vaut mieux boire entre les repas.
  • Ne pas combiner plusieurs féculents dans un même repas (pain, pommes de terre, pâtes, riz, banane, maïs, potiron, betteraves).
  • Utilisez des herbes et des épices comme substituts du sel.
  • Choisissez des versions plus saines de sel comme le sel de l’Himalaya, le sel de mer ou le sel à teneur réduite en sodium.
  • Évitez les préparations grasses, comme les aliments frits.
  • Buvez modérément de l’alcool. Hommes, moins de 30 grammes par jour, femmes, moins de 20 grammes.
  • Ne buvez pas plus de 2 ou 3 tasses de café par jour.
  • Pratiquez un exercice modéré.
  • Réduisez votre niveau de stress.

Le contrôle de la tension artérielle devrait toujours être dirigé par un médecin, mais ces conseils vous aideront à éviter les facteurs alimentaires qui influencent votre risque d’hypertension. Vous pouvez également surveiller votre tension artérielle à la maison pour évaluer l’incidence de ces changements sur vos valeurs quotidiennes.

Si vous pouvez combiner des aliments qui aident à réduire la pression pour créer des plats savoureux, vous pouvez rendre ce régime plus agréable. Comme vous l’avez vu, il y a beaucoup d’aliments délicieux que vous pouvez y inclure !

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