Découvrez le meilleur Régime pour l’Hypertension Artérielle

L’hypertension artérielle est une condition très courante dans la société moderne qui, si elle n’est pas traitée rapidement, peut entraîner de graves problèmes de santé, comme l’insuffisance cardiovasculaire, les accidents vasculaires cérébraux et même la mort.

Quelles sont les Causes de l’Hypertension ?

Il n’y a pas de conclusions définitives sur les causes de l’hypertension, mais de nombreuses études suggèrent que des facteurs génétiques ou héréditaires peuvent vous prédisposer à l’hypertension au fil des ans.

Dans d’autres cas, l’hypertension peut apparaître comme une conséquence de maladies des glandes surrénales ou de l’ingestion de certains médicaments et drogues, du tabagisme, de la sédentarisme, entre autres.
Ce que tous les médecins s’entendent pour dire, c’est que ce problème peut être contrôlé par un changement de mode de vie qui comprend un régime pour l’hypertension, de sorte qu’il est possible de maintenir les niveaux de tension artérielle à une pression artérielle normale et de maintenir un mode de vie sain.

Le meilleur Régime pour Abaisser la Tension Artérielle

Le meilleur régime pour réduire le tension artérielle est basé principalement sur une réduction de la consommation de sel, à la fois le sel qui est déjà incorporé dans l’aliment et le sel qui est ajouté lors de sa préparation ou de sa consommation.

Un régime sans sel est important, car ce minéral bloque un système de régulation cérébrale qui régule la tension artérielle. Cependant, beaucoup de gens trouvent difficile de manger un régime pour l’hypertension parce qu’ils pensent que la nourriture sera insipide.

La cuisine espagnole est célèbre pour ses viandes salées et ses saucisses, paellas et autres aliments à haute teneur en sel, mais il est possible de suivre un régime pour diminuer la tension sans perdre de saveur.

De nombreux médecins recommandent un régime pour l’hypertension appelé DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), qui vise à réduire la consommation de sel de 1 500 à 2 300 milligrammes par jour, sur la base d’un régime équilibré avec une quantité minimale de sel et sans perte de saveur.

Qu’est-ce que le Régime DASH ?

  • Réduire la quantité de sel à moins de six grammes par jour.. Pour ce faire, il est important de vérifier les étiquettes des produits et la quantité de sel qu’ils contiennent.
  • Réduire autant que possible la consommation de saucisses, ketchup, frites, bacon, snacks, soupes prétraitées, fromages, saindoux, etc.
  • Pour remplacer le sel et aromatiser les aliments, on peut ajouter des épices comme la muscade, la moutarde, le poivre, le laurier, l’ail, le jus de citron, etc.
  • Mangez des légumes et des fruits (quatre ou cinq portions par jour), des produits laitiers sans gras (deux ou trois portions par jour), des grains entiers, de préférence des grains entiers (sept portions par jour), du poisson, des viandes maigres et de la volaille (deux portions par jour), des noix (quatre portions par jour), des huiles végétales (deux à trois portions par jour), des sucres et des sucreries (moins de cinq portions par semaine).
  • Augmenter l’apport en vitamine A et C par le biais de fruits et légumes tels que les épinards, l’orange, le citron, la fraise, la mangue, le brocoli, etc.
  • Le calcium et le potassium sont excellents pour abaisser la tension artérielle et sont disponibles dans les bananes, les tomates, les pommes de terre, les produits laitiers, les amandes et les légumineuses.
  • Il existe des aliments très indiqués pour réduire la tension artérielle, en plus d’abaisser le taux de cholestérol, comme l’ail, l’oignon et le miel. Pour en savoir plus à leur sujet, cliquez ici.

Mode de Vie Sain

En plus de se conformer à ce régime pour l’hypertension, il y a aussi d’autres facteurs qui contribuent de façon significative à réduire le tension :

  • Faites de l’exercice modéré ou des sports à faible impact.
  • Buvez suffisamment d’eau par jour, au moins 1,5 litre d’eau par jour.
  • Ne pas abuser de l’alcool et ne pas fumer.
  • Mangez les trois repas et les collations régulièrement, à une heure précise. Le petit-déjeuner doit être pris le matin à la première heure et le dernier repas doit être pris deux heures avant le coucher.

En suivant ces étapes, il est possible de réduire le stress et d’améliorer la qualité de vie.

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